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教你正确锻炼身体的14个健身知识

发布日期:2020-03-30    浏览次数:702

健身练习是咱们应该坚持终身的,健身练习可以协助咱们增强抵抗力,在心理上能协助咱们缓解压力,舒缓身心,因此健身的优点有很多。想要做好健身运动就要了解健身知识,本文首要为咱们介绍14个健身知识,及夏日健身留意事项。


健身小知识


一、一天最佳的练习时刻


上午9点,下午3点,晚上7点左右。


二、最常用的健身器械是什么


哑铃,最简单、实用的健身器械,可以练习身体的各个部位的肌肉。


三、关于哑铃怎么挑选


咱们在运用哑铃练习的时分应该留意质量,及重量的挑选,不同人群合适不同的哑铃。市面上常见的哑铃种类有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。


包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。一般包胶多用收回塑料制成,有刺激性气味时刻长简单变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精密很难区别一般包胶和优质包胶。


包铸铁哑铃是外层包胶,内部运用铸铁块。外层包胶同样有一般包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。


电镀哑铃价格相关于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身运用。


烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形愈加漂亮,价格相关于电镀哑铃较高,合适专业健身中心运用。


四、初级健身者一周练习几回


一周3次,隔天一次,给肌肉充沛的休息时刻。


五、三大力气练习动作是什么


三大力气练习动作是卧推、深蹲、硬拉。


六、肌肉练习后的修正时刻


肌肉练习后的修正时刻最好是48-72小时。


七、肌肉的添加原理是什么


力气练习对肌肉的刺激,在休息和养分的补充过程中到达超量康复。


八、健身动作要坚持正确性


只要健身动作的正确性,才干练习到方针肌肉,并在练习中感触方针肌肉的发力过程,使健身到达事半功倍。


九、初级健身者以什么动作为主


复合练习动作。


十、8RM的重量是什么意思


某个动作每组只能做8次的重量。


十一、动作次数与健身的联系


每组1~4次首要添加肯定肌力和膂力,6~12次首要添加肌肉围度,16~20次首要兴旺小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上首要用于减脂、增强心肺功用、健身塑形等。


十二、练习后多长时刻开端进食


半个小时开端进食,然后每半个小时可以少数进食。


十三、健身后进食以什么为主


以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。


十四、关于健身最关键的是什么


坚持,坚持就是胜利。


健身运动的优点


“生命在于运动”这是金玉良言,坚持运动可以协助咱们延长寿数这是真的。体育运动是健身的法宝,增寿的窍门。从强身健体的意义上讲,任何人都需求练习,关于老年朋友来说,生理功用逐步阑珊,健康状况逐步变差,各种慢性病接踵而来,也就更需求参加健身运动。


专家们以为,人的寿数长短,有15%~20%取决于遗传要素,有80%~85%取决于非遗传要素。遗传要素是不行改变的,而非遗传要素,比如日子环境、日子方式、医疗保健、体育练习等,取决于人类自己,尤其是体育练习,个人可以通过体育练习到达推迟变老、延年益寿的目的。


健身可以美化身体表面;进步适应性;巩固人与社会的联系;改进人的特性;改进身体姿态;推迟变老过程;放松身体;有助于操控心情低沉;有益于坚持情感的稳定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;可以很好地适应和敷衍日子中的严重局面;使人们能从疲惫中赶快解脱出来;调理改进全身各体系器官的功用;重新调配全身的血液;改进全身的氧气供应;坚持身体肌肉的体积和重量;给大脑供给更多的血液,使人精神更为活泼;避免心脏病、冠心病、癌症和关节炎;调理和下降胆固醇和三酰甘油的水平;加强心肌的力气,坚持动脉的弹性和活动;下降血压;缩短血液凝固的时刻;添加血红蛋白的数量和血容量;促进有规则的肠蠕动,避免便秘;加速从疾病和伤痛中康复;有助于自救(预防意外事故和外伤);调理消化中枢,因此可操控过量饮食、心情、情感和体重;协助消化;添加高密度脂蛋白;削减皮肤感染;进步内分泌功用。


只要运动,才干使人的心、肺等器官以及循环、消化、内分泌等体系得到充沛练习;只要运动,才干使神经体系反响灵敏、动作和谐,肌肉、骨骼体系健旺有力;只要运动,才干使体内各种功用得到充沛发挥。


单纯的体育练习不能医治高血压,但能缓和严重的心情,减轻体重,有利于血压的下降。长时刻坚持练习的人,血压及心率,甚至血脂都能得到改进。练习使血清总胆固醇、低密度脂蛋白削减,高密度脂蛋白则可添加,在血压下降的同时,减缓动脉粥样硬化的进展。


夏练需求留意哪些


夏日天气酷热,因此在练习的时分咱们要留意避免中暑,时刻最好挑选在早晨进行,练习项目以漫步、慢跑、打太极拳等为宜,不宜做剧烈的运动。酷热的夏日在气温高的环境中练习简单中暑。为避免中暑应采纳以下办法和办法。


①避免在11~16时酷热的时刻里进行练习,削减外界的高温直接辐射在身体上。


②室外练习要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的草帽:宜穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软、宽松整洁的运动服。


③在运动过程中,要添加间歇次数,每次10~15分钟。并设法在荫凉、安静处休息,练习时刻不宜过长,每次20~40分钟。


④间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。


⑤练习后,立即用温水洗澡。浴后,进行5~6分钟自我按摩,到达消除疲惫的效果。


⑥如练习呈现中暑症状,应立即间断运动,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。


⑦呈现头晕、头痛、厌恶、呕吐的老年人,可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物,如症状较重应去医院诊治。


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